يدرس الخبراء الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة على معدة فارغة

لطالما كان موضوع ممارسة التمارين الرياضية في فترة الصيام موضوعاً مثيراً للجدل لدى إخصائي التغذية واللياقة البدنية في الأعوام الماضية. والكثير من ممارسي الرياضة على معدة فارغة يثنون على تجربتهم، ولكن هل يستحق هذا الموضوع كل هذه الضجة؟ بهدف معرفة ذلك أجرينا بعض الأبحاث حوله!

من الضروري التذكر بأن القيام بممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام لا يصلح للجميع، لذلك استمع إلى نداء جسدك وافعل ما يناسبه.

لا تزال الأبحاث حول ممارسة الرياضة أثناء الصيام في مراحلها الأولى، إلا أن بعض الدراسات أظهرت أن القيام بالتمارين على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر الصحية.

إليك ما قاله بعض الخبراء عن هذا الموضوع:

يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على عينة من الذكور الأصحاء أن أولئك الذين مارسوا الرياضة أثناء فترة الصيام شهدوا تحسنا في استجابة أجسامهم للأنسولين. فمع زيادة الحساسية للأنسولين، يمكن لخلايا الجسم استخدام وتخزين الجلوكوز بفعالية أكثر.

يلعب دوراً في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار

وجد الخبراء في دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تساعد في تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وهو الكوليسترول “الضار” في الجسم. حيث أن مستويات السكر المتوازنة في الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار يساعدان في الحماية من مرض السكري من الدرجة الثانية ومن أمراض القلب أيضا.

يعزز إنتاج هرمون النمو البشري

يلعب هرمون النمو البشري (HGH) دورًا أساسيًا في تكوين الجسم وإصلاح الخلايا وتحسين عملية الأيض (ميتابوليزم)، إذ توصلت الدراسات إلى إن هرمون النمو يساهم في نمو العضلات ويساعد على التعافي من الإصابات والأمراض. علاوة على ذلك، يمتد تأثير ممارسة الرياضة أثناء الصيام على مستويات السكر في الدم إلى هرمون النمو البشري. كما أظهرت الأبحاث أيضاً أن ارتفاع الأنسولين يمكن أن تعطّل إنتاج هرمون النمو الطبيعي.

يمكن أن يعزز عملية الأيض ويسهّل التحكم في الوزن بشكل صحي

عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يتحول الجسم إلى مخزن للطاقة لتعويض ما تم استهلاكه. حيث إنه يستخدم مخزوننا من الجلوكوز والدهون، وعليه بينت دراسة أن ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 20 ٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين يمارسونها بعد تناول وجبة طعام. ومع ذلك، يؤكد  خبراء آخرين على أن هذه التمارين لا تؤثر على فقدان الدهون من الجسم بشكل عام.

وإن كنت تفكر في تجربة بعض التمارين الرياضية قبل الإفطار، إليك بعض الاقتراحات التي يجب أخذها في عين الاعتبار:

• السلامة أولاً! استشر طبيبك قبل تجربة نظام صحي جديد حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية المنزلية بأمان.
• اختر تمارين معتدلة ومنخفضة الشدة.
• احرص على عدم التمرن لأكثر من ساعة.
• قم بممارسة الرياضة قبل وقت قصير من موعد الإفطار في شهر رمضان أو قبل تناول وجبتك الغذائية لضمان حصول جسمك على الطاقة.
• لا تنسى ممارسة تمارين الإحماء قبل التمارين الرياضية– تحقق من بعض النصائح عبر هذا الرابط

سواء اخترت ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة أم لا، تذكر أن تحقيق أهداف اللياقة البدنية هو نتيجة لنمط حياة صحي تراكمي (تعرف على أربع مزايا يمكنك اكتسابها لنمط حياة صحية ونشيطة).

كما أن الاهتمام بنظامك الغذائي وخاصة خلال شهر رمضان المبارك، أمر ضروري جدا من أجل الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.

إليك بعض الطرق التي تساعدك في إدخال المزيد من الفاكهة والخضار إلى وجبة الإفطار الخاصة بك للحفاظ على حيويتك ونشاطك طوال اليوم.

“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد