• أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
مجلة رواد الأعمال
  • مارس 9th, 2021
  • English
  • من نحن
  • أتصل بنا
مجلة رواد الأعمال
  • أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
تمارين رياضة الجري 101: كيف تبدأ؟
الرئيسية
رياضة
بروفايل - رياضة

تمارين رياضة الجري 101: كيف تبدأ؟

يناير 23rd, 2021 Rabih Najem أخبار, بروفايل - رياضة, رياضة 0 تعليقات

ليس من الصعب الالتزام بتمارين الجري لتصبح روتينا يوميا، ولكنه يتطلب بعض الوقت والصبر

ربما تريد ممارسة تمارين الجري لكسر الروتين، أو من أجل المشاركة في سباق لتحقيق إنجاز ما، أو للاستمتاع بالطقس الجميل، ولكن مهما كانت أسبابك ودوافعك فهناك خطوات معينة يجب أن تقوم بها

تعتبر رياضة الجري رياضة بسيطة نسبيًا ، فهي لا تتطلب معدات ويمكن لأي شخص القيام بها، لذا فإن التخطيط لجعل هذه الرياضة روتينا يوميا قد يبدو بسيطًا بعض الشيء، إلا أن مراعاة  بعض الأساسيات سيضمن حصولك على متعة كبيرة وجعل تمارينك أكثر فعالية.

قم بزيارة طبيبك

قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، وخاصة إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة، يُنصح عمومًا بإجراء فحص طبي مسبقًا لمراقبة الكوليسترول وضغط الدم. قد يكون طبيبك قادرًا على تقديم بعض النصائح والإرشادات إذا ما تعرضت لإصابة أو كنت تتناول الأدوية بشكل منتظم.

احصل على المعدات المناسبة

يعتبر الحذاء عاملا أساسيا عند ممارسة رياضة الجري. تأكد من أنه يناسبك، إذ أنه يجب أن يكون مريحا وواسعا بعض الشيء. كما تعتبر الملابس الرياضية عاملا مهما أيضا، لذا يجب أن تكون مصنوعة من قماش يمتص الرطوبة ويجنبك التعرق. أما إذا كنت مبتدئ، فإن شراء هذا النوع من الملابس ليس ضروريًا، ولكن من الجيد الحصول عليها.

تجنب التعرض للاصابة وحافظ على سلامتك

فكما لا يمكنك البدء برياضة رفع الاثقال بشكل مفاجئ، فإن المبدأ ذاته ينطبق على رياضة الجري. تأكد من قيامك بإحماء مناسب لتجنب أي إصابة. قم بالمشي لمدة خمس دقائق ومارس بعض تمارين التمدد الخفيفة قبل تكثيف التمارين.

وإذا كنت تمارس رياضة الجري على الطريق، فتأكد من مواجهة جسمك لحركة المرور، حتى تتمكن من رؤية ما هو قادم نحوك. تأكد أيضًا من أنك تحمل ما يثبت هويتك مع رقم الهاتف الخاص بك وبعض الأرقام التي يمكن التواصل معها في حالات الطوارئ، في حال وقوع حادث لا قدر الله.

حدد جدول زمني خاص بك

إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يعتبر نقطة بداية جيدة. ومع ذلك، لا تعتقد أنه يتعين عليك الجري المتواصل لمدة 30 دقيقة كاملة، إذ ان ذلك يمكن ان  يعرضك للإصابة ويبعدك عن الرياضة.

قم بممارسة رياضة المشي لمدة دقيقتين والجري لمدة دقيقة وعند تحسن لياقتك البدنية وازدياد قدرتك على التحمل، قم بإطالة وقت الجري وتقليل الوقت الذي تمشي فيه، عندها ستتمكن من الجري لفترات أطول، وتلقائيا ستتحكم بمدة التمرين. كمبتدئ، ركز بشكل أقل على المسافة التي تركضها وأكثر على مقدار الوقت الذي يمكنك الجري فيه قبل أخذ قسط من الراحة.

توقع القليل من التعب

عند البدء بأي برنامج تدريبي جديد ستتعرض عضلاتك للأذى فيما تبني قوتك البدنية. ستكون ساقيك متصلبة ومؤلمة في البداية، لكن مع التدريبات المنتظمة ستشعر بالتحسن. إن إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا هي الإصابة التي تسبب الألم في قصبة الساق، وتحدث عمومًا عند الإفراط في التدريب أو عند ارتداء الأحذية غير المناسبة. انتبه لجسمك حتى تكون قادرا على التفريق بين الشعور بالتعب والتعرض للإصابة، وتأكد من عدم تعرض جسمك للاصابات نتيجة الإفراط بالتمارين.

وفي نهاية كل تمرين، تأكد أن تنهيه بشكل صحيح. 

حدد الأهداف

بمجرد أن تعتاد على رياضة الجري، فكر في التواصل مع نادي رياضي محلي كي تتمكن من الانضمام إلى أنشطة الجري المجتمعية التي ينظمها. إذا كنت ترغب في اختبار قدراتك، فيمكنك دائمًا التدرب على مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو مسافة ماراثون كامل.

قد يبدو الجري شاقًا بعض الشيء في البداية، لكن إذا كانت هذه الرياضة تثير اهتمامك فالأمر يستحق العناء. إن ممارسة رياضة الجري بانتظام تساهم في تقليل خطورة الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، كما تساهم في تحسين مزاجك والحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون رياضة الجري نشاطًا مجتمعيًا ممتعًا في الهواء الطلق ويساعدك على التعرف على أشخاص يتمتعون بنفس الاهتمامات.


حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد

  • Tags
  • الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest
المقال التالي رائد التطوير العقاري د. أحمد شلبي: "تطوير مصر" تنفرد بإقامة مجتمعات مستدامة ذكية وسعيدة
المقال السابق تحليل لغرفة دبي يتوقع 12.9% نمواً لتجارة الإمارات غير النفطية في 2021

مقالات ذات صلة

حمدان بن محمد يصدر اللائحة التنفيذية لقانون النظام المالي لحكومة دبي أخبار
مارس 9th, 2021

حمدان بن محمد يصدر اللائحة التنفيذية لقانون النظام المالي لحكومة دبي

"دبي للسياحة" تتعاون مع شركائها لضمان الالتزام بالإجراءات الاحترازية والتدابير الوقائية أخبار
مارس 9th, 2021

"دبي للسياحة" تتعاون مع شركائها لضمان الالتزام بالإجراءات الاحترازية والتدابير الوقائية

"القابضة" تعلن دمج "رافد" و"يونيون71" ضمن "بيور هيلث" أخبار
مارس 9th, 2021

"القابضة" تعلن دمج "رافد" و"يونيون71" ضمن "بيور هيلث"

شارك بتعليقك Cancel reply

اخر المقالات

مارس 9th 4:56 صباحًا
أخبار

حمدان بن محمد يصدر اللائحة التنفيذية لقانون النظام المالي لحكومة دبي

مارس 9th 4:52 صباحًا
أخبار

“دبي للسياحة” تتعاون مع شركائها لضمان الالتزام بالإجراءات الاحترازية والتدابير الوقائية

مارس 9th 4:46 صباحًا
أخبار

“القابضة” تعلن دمج “رافد” و”يونيون71″ ضمن “بيور هيلث”

مارس 9th 4:43 صباحًا
أخبار

وزير الخارجية الصيني : العلاقات الصينية العربية تتقدم بقوة وسط التحديات

مارس 8th 12:14 مساءً
أخبار

(استبيان) مشترك بين “نماء” و”هيئة الأمم المتحدة للمرأة” يكشف واقع رائدات الأعمال في دولة الإمارات

مارس 8th 11:51 صباحًا
أخبار

“صندوق محمد بن راشد للابتكار” يفتح باب التقديم للانضمام إلى دفعة الربيع 2021 في برنامج مسرع الابتكار

مارس 8th 10:52 صباحًا
أخبار

” e7بنات الإمارات” يتزودن بمهارات تمكين المرأة بدعم من “أكسنتشر”

شؤون ريادية

" e7بنات الإمارات" يتزودن بمهارات تمكين المرأة  بدعم من "أكسنتشر"

" e7بنات الإمارات" يتزودن بمهارات تمكين المرأة بدعم من "أكسنتشر"

قطاع التعليم في الإمارات يتجاوز تأثيرات كوفيد 19

قطاع التعليم في الإمارات يتجاوز تأثيرات كوفيد 19

 "شراع" يطلق "استديو الشارقة للشركات الناشئة" لمساعدة رواد الأعمال على تأسيس مشاريعهم

 "شراع" يطلق "استديو الشارقة للشركات الناشئة" لمساعدة رواد الأعمال على تأسيس مشاريعهم

شركات ناشئة

تحدي الابتكار من بنك عُمان العربي يعود من جديد

تحدي الابتكار من بنك عُمان العربي يعود من جديد

مارس 8th, 2021
9 فرق سعودية تفوز ب 325 ألف ريال سعودي وتتأهل لنهائيات مسابقة منتدى MIT للشركات العربية الناشئة

9 فرق سعودية تفوز ب 325 ألف ريال سعودي وتتأهل لنهائيات مسابقة منتدى MIT للشركات العربية الناشئة

مارس 7th, 2021
4خطوات ستساعد الشركات الصغيرة لبلوغ مرحلة التعافي ما بعد الجائحة

4خطوات ستساعد الشركات الصغيرة لبلوغ مرحلة التعافي ما بعد الجائحة

مارس 2nd, 2021
"كاوست" تستضيف العرض الختامي لخريجي برنامج مسرعة "تقدّم" للأعمال الناشئة

"كاوست" تستضيف العرض الختامي لخريجي برنامج مسرعة "تقدّم" للأعمال الناشئة

مارس 2nd, 2021
منطقة 2071 وطيران الإمارات تعلنان فوز شركة فنلندية بتحدي رفاهية المسافرين

منطقة 2071 وطيران الإمارات تعلنان فوز شركة فنلندية بتحدي رفاهية المسافرين

مارس 2nd, 2021

فعاليات وأنشطة

" إبداعات عربية" ينطلق افتراضياً لأول مرة في دورته الرابعة عشر

" إبداعات عربية" ينطلق افتراضياً لأول مرة في دورته الرابعة عشر

وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتيّة تكشف عن سلسلة من الفعاليات للاحتفال بأسبوع الإمارات للابتكار في الفترة من 21 إلى 27 فبراير 2021

وزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتيّة تكشف عن سلسلة من الفعاليات للاحتفال بأسبوع الإمارات للابتكار في الفترة من 21 إلى 27 فبراير 2021

"شمس" تشارك في "اكسبوجر2021"

"شمس" تشارك في "اكسبوجر2021"

  • أخبار
  • أسواق
  • أعمال
  • تكنولوجيا
  • روّاد أعمال
  • شؤون ريادية
  • شركات ناشئة
  • قادة
  • لايف ستايل
  • أعلى

عن المجلة

مجلة “entrepreneuralarabiya” هي الإصدار العربي من مجلة “Entrepreneur” الإنجليزية، التي انطلقت للمرة الأولى في فبراير عام 2014، والتي أصبحت مصدر موثوق في منطقة الشرق الأوسط خاصةً بالنسبة لرجال الأعمال، والهيئات الحكومية، وعشّاق التكنولوجيا، وأصحاب الشركات الناشئة.

© مجلة رواد الأعمال 2020. جميع الحقوق محفوظة.

Capture