• أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
مجلة رواد الأعمال
  • أغسطس 10th, 2022
  • English
  • من نحن
  • أتصل بنا
مجلة رواد الأعمال
  • أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
تمارين رياضة الجري 101: كيف تبدأ؟
الرئيسية
رياضة
بروفايل - رياضة

تمارين رياضة الجري 101: كيف تبدأ؟

يناير 23rd, 2021 Rabih Najem أخبار, بروفايل - رياضة, رياضة 0 تعليقات

ليس من الصعب الالتزام بتمارين الجري لتصبح روتينا يوميا، ولكنه يتطلب بعض الوقت والصبر

ربما تريد ممارسة تمارين الجري لكسر الروتين، أو من أجل المشاركة في سباق لتحقيق إنجاز ما، أو للاستمتاع بالطقس الجميل، ولكن مهما كانت أسبابك ودوافعك فهناك خطوات معينة يجب أن تقوم بها

تعتبر رياضة الجري رياضة بسيطة نسبيًا ، فهي لا تتطلب معدات ويمكن لأي شخص القيام بها، لذا فإن التخطيط لجعل هذه الرياضة روتينا يوميا قد يبدو بسيطًا بعض الشيء، إلا أن مراعاة  بعض الأساسيات سيضمن حصولك على متعة كبيرة وجعل تمارينك أكثر فعالية.

قم بزيارة طبيبك

قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، وخاصة إذا لم تكن معتادا على ممارسة الرياضة، يُنصح عمومًا بإجراء فحص طبي مسبقًا لمراقبة الكوليسترول وضغط الدم. قد يكون طبيبك قادرًا على تقديم بعض النصائح والإرشادات إذا ما تعرضت لإصابة أو كنت تتناول الأدوية بشكل منتظم.

احصل على المعدات المناسبة

يعتبر الحذاء عاملا أساسيا عند ممارسة رياضة الجري. تأكد من أنه يناسبك، إذ أنه يجب أن يكون مريحا وواسعا بعض الشيء. كما تعتبر الملابس الرياضية عاملا مهما أيضا، لذا يجب أن تكون مصنوعة من قماش يمتص الرطوبة ويجنبك التعرق. أما إذا كنت مبتدئ، فإن شراء هذا النوع من الملابس ليس ضروريًا، ولكن من الجيد الحصول عليها.

تجنب التعرض للاصابة وحافظ على سلامتك

فكما لا يمكنك البدء برياضة رفع الاثقال بشكل مفاجئ، فإن المبدأ ذاته ينطبق على رياضة الجري. تأكد من قيامك بإحماء مناسب لتجنب أي إصابة. قم بالمشي لمدة خمس دقائق ومارس بعض تمارين التمدد الخفيفة قبل تكثيف التمارين.

وإذا كنت تمارس رياضة الجري على الطريق، فتأكد من مواجهة جسمك لحركة المرور، حتى تتمكن من رؤية ما هو قادم نحوك. تأكد أيضًا من أنك تحمل ما يثبت هويتك مع رقم الهاتف الخاص بك وبعض الأرقام التي يمكن التواصل معها في حالات الطوارئ، في حال وقوع حادث لا قدر الله.

حدد جدول زمني خاص بك

إن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع يعتبر نقطة بداية جيدة. ومع ذلك، لا تعتقد أنه يتعين عليك الجري المتواصل لمدة 30 دقيقة كاملة، إذ ان ذلك يمكن ان  يعرضك للإصابة ويبعدك عن الرياضة.

قم بممارسة رياضة المشي لمدة دقيقتين والجري لمدة دقيقة وعند تحسن لياقتك البدنية وازدياد قدرتك على التحمل، قم بإطالة وقت الجري وتقليل الوقت الذي تمشي فيه، عندها ستتمكن من الجري لفترات أطول، وتلقائيا ستتحكم بمدة التمرين. كمبتدئ، ركز بشكل أقل على المسافة التي تركضها وأكثر على مقدار الوقت الذي يمكنك الجري فيه قبل أخذ قسط من الراحة.

توقع القليل من التعب

عند البدء بأي برنامج تدريبي جديد ستتعرض عضلاتك للأذى فيما تبني قوتك البدنية. ستكون ساقيك متصلبة ومؤلمة في البداية، لكن مع التدريبات المنتظمة ستشعر بالتحسن. إن إحدى الإصابات الأكثر شيوعًا هي الإصابة التي تسبب الألم في قصبة الساق، وتحدث عمومًا عند الإفراط في التدريب أو عند ارتداء الأحذية غير المناسبة. انتبه لجسمك حتى تكون قادرا على التفريق بين الشعور بالتعب والتعرض للإصابة، وتأكد من عدم تعرض جسمك للاصابات نتيجة الإفراط بالتمارين.

وفي نهاية كل تمرين، تأكد أن تنهيه بشكل صحيح. 

حدد الأهداف

بمجرد أن تعتاد على رياضة الجري، فكر في التواصل مع نادي رياضي محلي كي تتمكن من الانضمام إلى أنشطة الجري المجتمعية التي ينظمها. إذا كنت ترغب في اختبار قدراتك، فيمكنك دائمًا التدرب على مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو مسافة ماراثون كامل.

قد يبدو الجري شاقًا بعض الشيء في البداية، لكن إذا كانت هذه الرياضة تثير اهتمامك فالأمر يستحق العناء. إن ممارسة رياضة الجري بانتظام تساهم في تقليل خطورة الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، كما تساهم في تحسين مزاجك والحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون رياضة الجري نشاطًا مجتمعيًا ممتعًا في الهواء الطلق ويساعدك على التعرف على أشخاص يتمتعون بنفس الاهتمامات.


حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد

  • Tags
  • الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest
المقال التالي رائد التطوير العقاري د. أحمد شلبي: "تطوير مصر" تنفرد بإقامة مجتمعات مستدامة ذكية وسعيدة
المقال السابق تحليل لغرفة دبي يتوقع 12.9% نمواً لتجارة الإمارات غير النفطية في 2021

مقالات ذات صلة

"سابك" تربح 7.93 مليار ريال في الربع الثاني .. بارتفاع 3.8 أخبار
أغسطس 9th, 2022

"سابك" تربح 7.93 مليار ريال في الربع الثاني .. بارتفاع 3.8

دبي الرابعة عالميا في نمو قيمة العقارات السكنية الفاخرة خلال النصف الأول أخبار
أغسطس 9th, 2022

دبي الرابعة عالميا في نمو قيمة العقارات السكنية الفاخرة خلال النصف الأول

بسبب تداعيات الحرب الأوكرانية مجموعة "سوفت بنك" اليابانية تخسر 23.4 مليار دولار أخبار
أغسطس 9th, 2022

بسبب تداعيات الحرب الأوكرانية مجموعة "سوفت بنك" اليابانية تخسر 23.4 مليار دولار

شارك بتعليقك Cancel reply

اخر المقالات

أغسطس 9th 10:13 مساءً
أخبار

“سابك” تربح 7.93 مليار ريال في الربع الثاني .. بارتفاع 3.8

أغسطس 9th 9:46 مساءً
أخبار

دبي الرابعة عالميا في نمو قيمة العقارات السكنية الفاخرة خلال النصف الأول

أغسطس 9th 9:24 مساءً
أخبار

بسبب تداعيات الحرب الأوكرانية مجموعة “سوفت بنك” اليابانية تخسر 23.4 مليار دولار

أغسطس 9th 9:05 مساءً
أخبار

تمام تطلق منصة للسيارات المستعملة وموقعاً إلكترونياً تفاعلياً لتسوق السيارات

أغسطس 9th 10:57 صباحًا
أخبار

منصة Watermelon Market تطرح خدمة جديدة خاصة بالمشتريات الإلكترونية للمطاعم ومورّدي الأغذية

أغسطس 9th 10:41 صباحًا
أخبار

Everdome تستقطب استثماراً بقيمة 10 ملايين دولار إلى عالمها الافتراضي من GEM Digital

أغسطس 9th 10:00 صباحًا
أخبار

“بداية” يختتم مخيمه الصيفي لريادة الأعمال

شؤون ريادية

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

صندوق الاستثمارات العامة يطلق الشركة السعودية المصرية للاستثمار لتعزيز استثماراته في جمهورية مصر العربية

صندوق الاستثمارات العامة يطلق الشركة السعودية المصرية للاستثمار لتعزيز استثماراته في جمهورية مصر العربية

الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

شركات ناشئة

صندوق التنمية السياحي السعودي يُطلق برنامج “عون السياحة” لتمكين المنشآت السياحية متناهية الصغر والصغيرة

صندوق التنمية السياحي السعودي يُطلق برنامج “عون السياحة” لتمكين المنشآت السياحية متناهية الصغر والصغيرة

أغسطس 7th, 2022
"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

أغسطس 7th, 2022
الإمارات تنوي استثمار مليار دولار في الشركات الباكستانية عبر مختلف القطاعات الاقتصادية والاستثمارية

الإمارات تنوي استثمار مليار دولار في الشركات الباكستانية عبر مختلف القطاعات الاقتصادية والاستثمارية

أغسطس 7th, 2022
صندوق خليفة يقدم 30 مليون دولار لدعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة في كينيا

صندوق خليفة يقدم 30 مليون دولار لدعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة في كينيا

أغسطس 7th, 2022
الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

أغسطس 6th, 2022

فعاليات وأنشطة

"بداية" يختتم مخيمه الصيفي لريادة الأعمال

"بداية" يختتم مخيمه الصيفي لريادة الأعمال

قمّة الشرق الأوسط للابتكار ونقل التكنولوجيا لتسريع وتيرة الابتكار ولتعزيز الإنتاجية تنطلق في أكتوبر

قمّة الشرق الأوسط للابتكار ونقل التكنولوجيا لتسريع وتيرة الابتكار ولتعزيز الإنتاجية تنطلق في أكتوبر

"أدنيك" تفتح باب التسجيل في معرضي "آيدكس" و"نافدكس" 2023

"أدنيك" تفتح باب التسجيل في معرضي "آيدكس" و"نافدكس" 2023

  • أخبار
  • أسواق
  • أعمال
  • تكنولوجيا
  • روّاد أعمال
  • شؤون ريادية
  • شركات ناشئة
  • قادة
  • لايف ستايل
  • أعلى

عن المجلة

مجلة “entrepreneuralarabiya” هي الإصدار العربي من مجلة “Entrepreneur” الإنجليزية، التي انطلقت للمرة الأولى في فبراير عام 2014، والتي أصبحت مصدر موثوق في منطقة الشرق الأوسط خاصةً بالنسبة لرجال الأعمال، والهيئات الحكومية، وعشّاق التكنولوجيا، وأصحاب الشركات الناشئة.

© مجلة رواد الأعمال 2022. جميع الحقوق محفوظة.

Capture