خمس وسائل تساعدك على ممارسة اليوغا بشكل مريح
تعد رياضة اليوغا ملائمة للجميع، سواء كنت مبتدئا أو محترف، كونها تتيح إمكانية إدارج بعض التعديلات على وضعياتها عند ممارستها. حتى وإن كنت لا تبحث عن مرونة الجسم، فلا تزال هناك العديد من الفوائد للاستماع باليوغا.
إذا كنت تود ممارسة اليوغا في مراحل عمرية متقدمة، فلا تزال أمامك الفرصة للحصول على العديد من الفوائد، طالما أنك تمارسها باعتدال وبشكل تدريجي وذلك لإعطاء جسمك قصت كاف من الراحة لتجنب الإصابات. ولكل من لديه استفسارات حول مستوى النشاط البدني المناسب والآمن له، يوصى دوماً بزيارة الطبيب لمناقشة البدائل.
يمكنك الاستفادة من الوسائل الخمس التالية لبدء ممارسة اليوغا:
اعثر على جلسة اليوغا المناسبة لك
الفئة الجيدة لأي مبتدئ هي يوغا الهاثا (Hatha yoga)، التي تتمحور حول الحركات البطيئة، والتنفس المركز. إذا كنت مستعداً لخوض تحدي أكثر صعوبة، فإن تمارين الفينياسا (Vinyasa)، وجلسات أشتانغا (ashtanga) سيسهمان في تعزيز معدل نبضات قلبك.
إذا لم تكن حريصاً على حضور إحدى جلسات اليوغا، يمكنك دائمًا تجربة اليوغا في المنزل. يعد برنامج يوغا مع أدريان واحداً من أشهر قنوات اليوتيوب في الوقت الحالي، حيث يقدم البرنامج مقاطع فيديو سريعة وسهلة المتابعة.
ابدأ يومك بالتأمل
منذ عقود طويلة، يحظى التنفس الذهني ورياضة التأمل بالاهتمام، حيث يلجأ الناس إلى ممارسة التأمل يومياً للتعامل مع الاضطرابات الذهنية الناجمة عن ضغوط الحياة. فإذا كنت تجد بعض الصعوبة في التركيز لأكثر من بضع دقائق، فقد يجدر بك إعادة المحاولة مجدداً. وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة لممارسة التأمل، فهناك الكثير من البرامج عبر موقع اليوتيوب، التي تشمل جلسات سريعة لمدة 10 دقائق في الصباح، أو بعض الجلسات التي تساعد على التهدئة قبل النوم.
أداء تمارين الإحماء بشكل صحيح
لا شك أن الإحماء يعد عنصراً أساسياً عند كل تمرين رياضي، إلا أن أداء تمارين الإحماء بشكل صحيح يعد أمراً بالغ الأهمية لدى كبار السن، نظراً لتصلب المفاصل لدى العديد من ذوي تلك الفئة العمرية. فإذا كنت مبتدئ في رياضة، فمن الممكن أداء تمارين الإحماء باستخدام الكرسي (بإمكانك تجربة تمارين الإحماء بمساعدة مدربي حملة #بيتك_ناديك هنا).
خذ قسطاً كافياً من الراحة
لا يوجد سبب لأداء تمارين شاقة دون راحة، فأنت لست في منافسة تؤهلك للفوز بإحدى الجوائز. فإذا كنت بحاجة إلى بعض الراحة، يوصي معلمو اليوغا بالانتقال إلى “وضعية الطفل” لبضع دقائق، لالتقاط أنفاسك وإعطاء جسمك فرصة للراحة.
استمر بتمارينك
تستغرق اللياقة بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع الحركات الجديدة، لذلك من المهم مواصلة محاولاتك لاتقاء أداء بعض الوضعيات كل يوم ولتعزيز قدرتك على التحمل. حتى إذا لم تشارك في إحدى حصص اليوغا، فالقليل يساعدك على الحصول على المزيد من الفوائد. وستكون هناك أيام تشعر فيها بالكسل وقلة إرادة، ولكن لا تقلق فأمامك المزيد من التمارين المساعدة.
لن تجد من سيتذمر من تجربة اليوغا، كونها تمتلك الكثير من الفوائد الصحية التي تتضمن تحسين العلاقة مع جسمك، والتخلص من التوتر، وزيادة قدرتك على التحمل. كل ما تحتاجه هو البدء في ممارسة هذه الرياضة!
مواضيع ذات صلة: دليل المبتدئين في رياضة اليوغا والتمارين الذهنية الأساسية
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد