4 خطوات سهلة تساعدك على تجنب آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

عندما تستيقظ من النوم، في اليوم التالي من ممارستك لتمرين شاق، لا بد وأنك ستشعر بألم في العضلات! وقد يكون من الصعب أيضاً أن تتجول في مقر عملك أو مدرستك وأنت تعاني من هذا الألم، ولذا نود أن نقدم لك 4 نصائح تساعدك في تجنب آلام العضلات.

1. إشرب كمية كبيرة من الماء

يحتوي جسم الإنسان على أكثر من 50% من الماء، فكلما زادت نسبة السوائل في الجسم، كلما زادت قدرة الوظائف الحيوية على العمل بشكل أفضل. ومن هذا المنطلق، يسهم شرب كمية كبيرة من السوائل قبل ممارسة النشاط البدني على حماية العضلات خلال ممارسة التمرين وبعد الانتهاء منه أيضاً. ومن منظور آخر، لم يحدد العلماء بشكل قاطع سبب وجع العضلات المتأخر، إلا أن العديد من الباحثين أرجعوا مصدر ألم العضلات  إلى تلف الخلايا أو الأنسجة المحيطة بها. وفي جميع الأحوال، فإن شرب الماء بعد التمرين يسهم في طرد السموم وتحسين عملية الأيض وبالتالي تقليل ألم العضلات في اليوم التالي من أداء التمرين.

2.  حدد توقيت تناول وجباتك

يتباين وقت تناول الطعام قبل التمرين بحسب تفضيلات كل شخص لآخر ونوع التمرين أيضاً، فالبعض يفضل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، بينما يفضل البعض الآخر تناول وجبة خفيفة. وبغض النظر عن الخيارات التي يلجأ إليها الرياضيون، لابد من من تناول وجبة بسيطة قبل أداء التمارين بفترة قصيرة، حيث ينصح الخبراء بتناول الطعام قبل ممارسة التمارين بــ 30 دقيقة على الأقل، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والشد العضلي، فتناول الطعام بطريقة مثالية، وتحديد وقت الوجبات يساعد على تقليل أو منع الشعور بألم العضلات.

3. خذ قسطاً من الراحة

 من الحقائق العلمية التي يكاد يجمع عليها العلماء أن النوم هو السبيل الوحيد لراحة الجسم، إلا أننا في بعض الأحيان قد نجد صعوبة في أخذ قسط كاف من النوم. ولكن يختلف الحال تماماً عند ممارسة تمرين شاق، حيث يتوجب على الرياضي أخذ قدراً كافيا من النوم بنحو 7 ساعات على الأقل، حتى تتمكن العضلات من العمل بشكل جيد.

تنمو العضلات خلال وقت النوم من خلال إفراز هرمونات، حيث يرسل دماغ الإنسان إشارات مضادة للاتهابات للمساعدة في إزالة الخلايا التالفة، وبدء عملية إصلاحها، وقد أظهرت دراسات منشورة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب التابعة للمعاهد الوطنية للصحة أن النوم يقلل من نشاط البروتين، مما يعيق انتعاش العضلات، ولذلك إحرص على أخذ قسط كاف من النوم، لاسيما بعد ممارسة التمرين.

4. تعامل مع الأمور ببساطة

إذا شعرت، عند استيقاظك من النوم، بألم في العضلات نتيجة بعد يوم شاق من ممارسة الرياضة ، يتوجب عليك منح عضلاتك الوقت الكافي لتتعافى من الألم والأوجاع، وهي خطوة ضرورية لتحقيق أهداف ليقاتك البدنية.

أداء تمارين خفيفة ستساعدك على الاستمرار بطريقة صحيحة، وتحميك من الإصابات، حيث يمكنك المشي أو مشاهدة مقاطع لرياضة اليوغا عبر اليوتيوب.

تسهم التمارين في تعزيز الصحة الذهية والبدنية، ولذا استمر في ممارسة الرياضة، مع تطبيق هذه النصائح لتجنب الشعور بألم في عضلاتك.

“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد