• أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
مجلة رواد الأعمال
  • يونيو 6th, 2023
  • English
  • من نحن
  • أتصل بنا
مجلة رواد الأعمال
  • أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
نصائح للمحافظة على مستوى تحملك لسباقات الماراثون
الرئيسية
رياضة
بروفايل - رياضة

نصائح للمحافظة على مستوى تحملك لسباقات الماراثون

نوفمبر 27th, 2020 Rabih Najem أخبار, بروفايل - رياضة, رياضة 0 تعليقات

ربما لن تتمرن لمستوى ما قبل المارثون للأبد، لكن بوسعك المحافظة على مستوى التحمل الذي اكتسبته

إذا كنت تخطط للمشاركة في إحدى ماراثونات الجري لهذا العام، أو إذا كنت تود المشاركة في سلسلة “معاً نتحرك” القادمة، فمن المحتمل أنك تمارس تدريباتك بشكل مستمر. فيما يلي بعض النصائح لتحسين تدريباتك والمحافظة على مستوى تحملك. وإذا كنت قد أكملت آخر حدث للجري والمشي الذي أقامه الاتحاد السعودي للرياضة للجميع، فستساعدك هذه النصائح كذلك!

مارس ما يشعرك بالمتعة

إذا كنت منهكاً من التدريب (أو المنافسة)، فإن العديد من العدائين المخضرمين يوصون بأخذ أسبوعين من الراحة كفترة نقاهة قبل العودة للتمارين. يأخذ العديد من الرياضيين فترة نقاهة ويفضلون فيها الحصول على المساج الرياضي. إن الحصول على فترة راحة كافية هو أمر ضروري للتعافي. لذا احرص على أخذ كفايتك من النوم، والذي لن يأثر على جهدك المبذول في التمرين، كما أن جسمك سيشكرك لاحقاً. خلال فترة النقاهة، جرب المشي والسباحة للحافظ على نشاطك بشكل لا يجهد عضلات جسمك.

أعد النظر

هذه فرصة لإعادة النظر في تدريبك وتسليط الضوء على بعض نقاط الضعف، هل تتمنى لو أنك مارست المزيد من تمارين القوة أو أنك ركزت أكثر على تحسين سرعتك؟ لديك الآن الفرصة للقيام بذلك، لضبط تدريبك بشكل يتناسب مع الحدث الرياضي الذي تنوي المشاركة فيه.

تخلص من الضغط

من المرجح أنك أمضيت الأسابيع الماضية في التركيز على التدريبات لهذا السباق وتشعر بأنك منهك ومستنزف. بدلاً من الجري لمسافة محددة، حاول الجري لوقت محدد، أو قم بتجربة مسار مختلف. اركض بدون ساعتك، وحاول التخلص من الضغط المتمثل في الوصول إلى خط النهاية وإكمال ماراثون.

أضف بعض المتعة

صَمم برنامج تمرينك ليشمل الأنشطة التي تستمتع بها. بعيداً عن محاولة الحفاظ على قدرتك للتحمل من خلال الجري بسرعة معتدلة وبشكل منتظم، يعتبر الآن الوقت المناسب للعودة لممارسة اليوجا أو تمارين القوة أو تمارين التدريبات المتواترة عالية الكثافة (HIIT). ستساعد على تنشيط عضلاتك ومفاصلك إضافةً إلى تجنب الإصابة مستقبلاً. كما تساعد جسمك على التكيف بشكل عام والذي لن يكون ممكناً إذا كنت تركز فقط على الجري.

تأقلم وتغلب على العقبات

في حال إعادة فرض حضر التجول وعدم تمكنك من ممارسة الجري خارج المنزل، فستحتاج إلى تعديل تدريباتك وفقًا لهذا الظرف. أجهزة المشي المنزلية قد تعتبر حلا مؤقتاً، لذلك لا يعتبر الاعتماد عليها بشكل كامل خياراً سديداً. عوضاً عن ذلك، فكر بالطرق المتاحة التي تسهل عليك مواصلة تمارينك من المنزل سواءً من خلال ابتكار أدوات التمرين الخاصة بك، أو مشاركة مدربي “بيتك ناديك” في التمارين الافتراضية.

يتطلب التدريب لسباق الماراثون جهداً مكثفًا في فترة زمنية قصيرة، ولكن لا يعني إتمام هذا الهدف إهمال لياقتك البدنية. تعامل مع جسمك بعناية، وواصل نشاطك البدني فمن يدري؟ ربما تصبح سباقات الماراثون عنصرًا أساسيًا في جدولك اليومي!


“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد

  • Tags
  • الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest
المقال التالي إطلاق دراجة هوائية باستخدام تقنية أوتوديسك للطباعة ثلاثية الأبعاد
المقال السابق صناعة السيارات البريطانية تواصل تراجعها

مقالات ذات صلة

مدينة الملك عبد الله الاقتصادية" تحصل على ترخيص المنطقة الاقتصادية الخاصة أخبار
يونيو 5th, 2023

مدينة الملك عبد الله الاقتصادية" تحصل على ترخيص المنطقة الاقتصادية الخاصة

 السعودية تٌخفض إنتاجها من البترول الخام طوعيا بمقدار مليون برميل يوميًا ابتداءً من شهر يوليو لمدة شهر قابلة للتمديد أخبار
يونيو 5th, 2023

 السعودية تٌخفض إنتاجها من البترول الخام طوعيا بمقدار مليون برميل يوميًا ابتداءً من شهر يوليو لمدة شهر قابلة للتمديد

سيارة هوندا زد آر -في الجديدة في الإمارات والخليج أخبار
يونيو 5th, 2023

سيارة هوندا زد آر -في الجديدة في الإمارات والخليج

شارك بتعليقك Cancel reply

اخر المقالات

يونيو 5th 3:48 مساءً
أخبار

مدينة الملك عبد الله الاقتصادية” تحصل على ترخيص المنطقة الاقتصادية الخاصة

يونيو 5th 3:24 مساءً
أخبار

 السعودية تٌخفض إنتاجها من البترول الخام طوعيا بمقدار مليون برميل يوميًا ابتداءً من شهر يوليو لمدة شهر قابلة للتمديد

يونيو 5th 2:51 مساءً
أخبار

سيارة هوندا زد آر -في الجديدة في الإمارات والخليج

يونيو 5th 12:16 مساءً
أخبار

فيجن جولف منصة جديدة لتعزيز التعاون التجاري مع أسواق دول مجلس التعاون

يونيو 5th 11:28 صباحًا
أخبار

 الصكوك الوطنية تستحوذ على حصة استراتيجية إضافية في “تعليم” القابضة

يونيو 5th 11:26 صباحًا
أخبار

“العربية أبوظبي” تخطط لمضاعفة حجم أسطولها خلال سنة

يونيو 5th 11:17 صباحًا
أخبار

تطبيقات مزيفة تحاكي تطبيقات ChatGPT وتحتال على المستخدمين بآلاف الدولارات

شؤون ريادية

 صندوق الوطن يطلق الشبكة الوطنية لحاضنات الأعمال لدعم ريادة الأعمال وتحفيز شباب الإمارات

 صندوق الوطن يطلق الشبكة الوطنية لحاضنات الأعمال لدعم ريادة الأعمال وتحفيز شباب الإمارات

بالشراكة مع بيئة 4 فائزين يحصلون على دعم (شراع) لإطلاق مشاريع ناجحة

بالشراكة مع بيئة 4 فائزين يحصلون على دعم (شراع) لإطلاق مشاريع ناجحة

منشآت" تخصصُ مساحاتٍ مشتركةً لرواد الأعمال في المجمعات التجارية

منشآت" تخصصُ مساحاتٍ مشتركةً لرواد الأعمال في المجمعات التجارية

شركات ناشئة

الشورى» السعودي يطالب «منشآت» ببرامج للمناطق الأقل نموا ومعالجة حالات الخروج من السوق

الشورى» السعودي يطالب «منشآت» ببرامج للمناطق الأقل نموا ومعالجة حالات الخروج من السوق

يونيو 1st, 2023
تقرير مرصد "منشآت": عدد المنشآت الصغيرة والمتوسطة في المملكة تجاوز 1.2 مليون منشأة

تقرير مرصد "منشآت": عدد المنشآت الصغيرة والمتوسطة في المملكة تجاوز 1.2 مليون منشأة

مايو 31st, 2023
ستاندرد تشارترد وفلك للأعمال والاستثمار يعلنان فوز 8 شركات ببرنامج "المرأة والتكنولوجيا"

ستاندرد تشارترد وفلك للأعمال والاستثمار يعلنان فوز 8 شركات ببرنامج "المرأة والتكنولوجيا"

مايو 31st, 2023
HUB71 و WEMIX تعقدان شراكة لتنمية المنظومة العالمية لشركات البلوك تشين الناشئة

HUB71 و WEMIX تعقدان شراكة لتنمية المنظومة العالمية لشركات البلوك تشين الناشئة

مايو 31st, 2023
إطلاق مشروع تأهيل وتدريب دعم الأسر المنتجة والمشاريع متناهية الصغر في السعودية

إطلاق مشروع تأهيل وتدريب دعم الأسر المنتجة والمشاريع متناهية الصغر في السعودية

مايو 29th, 2023

فعاليات وأنشطة

ستاندرد تشارترد وفلك للأعمال والاستثمار يعلنان فوز 8 شركات ببرنامج "المرأة والتكنولوجيا"

ستاندرد تشارترد وفلك للأعمال والاستثمار يعلنان فوز 8 شركات ببرنامج "المرأة والتكنولوجيا"

آي إف إس تنظم أكبر فعالية للعملاء والشركاء في "آي إف إس كونكت الشرق الأوسط

آي إف إس تنظم أكبر فعالية للعملاء والشركاء في "آي إف إس كونكت الشرق الأوسط

محمد المهيري، مدير إدارة السياحة الصحية بهيئة الصحة بدبي:  إمارة دبي وجهة عالمية رئيسية في مجال السياحة الصحية

محمد المهيري، مدير إدارة السياحة الصحية بهيئة الصحة بدبي: إمارة دبي وجهة عالمية رئيسية في مجال السياحة الصحية

  • أخبار
  • أسواق
  • أعمال
  • تكنولوجيا
  • روّاد أعمال
  • شؤون ريادية
  • شركات ناشئة
  • قادة
  • لايف ستايل
  • أعلى

عن المجلة

مجلة “entrepreneuralarabiya” هي الإصدار العربي من مجلة “Entrepreneur” الإنجليزية، التي انطلقت للمرة الأولى في فبراير عام 2014، والتي أصبحت مصدر موثوق في منطقة الشرق الأوسط خاصةً بالنسبة لرجال الأعمال، والهيئات الحكومية، وعشّاق التكنولوجيا، وأصحاب الشركات الناشئة.

© مجلة رواد الأعمال 2022. جميع الحقوق محفوظة.

Capture