“الاستمتاع بنزهة قصيرة مشياً على الأقدام واحدة من أمتع طرق ممارسة الرياضة“
إن نزهةً قصيرة نجعلها ضمن جدولنا اليومي، قد تكون واحدة من أسهل طرق ممارسة النشاط البدني. فغالبيتنا نشعر بالتردد ونحن نحث أنفسنا على اتباع نظام محدد لممارسة الرياضة، في الوقت الذي يمكن أن يكون فيه قيامنا بنزهة قصيرة في الحي حولنا من أمتع الأوقات وأكثرها تشجيعا لنا على ممارسة الرياضة، والاستفادة من فوائدها الصحية التي لا تحصى… لذا ندعوكم للتعرف على الفوائد الـ(6) لرياضة المشي والتي اتفق على أهميتها أشهر الباحثون على المستوى العالمي، والتي لابد أن نتعرف عليها اليوم أكثر:
- المشي يحسن الصحة الذهنية والقدرات الإبداعية
قد يبدو بديهياً أن ننظر إلى فكرة ممارسة رياضة المشي كوسيلة مهمة لزيادة مستوى الطاقة لديك، لكنها الحقيقة بعينها! حيث يقول البروفسور روبرت ثاير في جامعة كاليفورنيا (Professor Robert Thayer at California State University, Long Beach): “لدى الأشخاص، الذين يمارسون رياضة المشي، نسباً أعلى من معدلات الطاقة، وجودة المزاج العام، والشعور بالسعادة، واحترام الذات من أولئك الذين لا يمارسونها! فكلما زاد عدد الخطوات التي تقطعها أثناء رياضة المشي، تأكد أن شعورك بذاتك سيبقى إيجابياً”. وبحسب دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، أظهرت نتائجها أن الحصول على قسط قصير من الراحة بعيدا عن المهام التي نقوم بها بشكل يومي يساعد في رفع مستوى إبداع الأشخاص، وكذلك تزداد الفائدة أكثر إذا ما تمت ممارسة رياضة المشي في الأماكن المفتوحة والهواء الطلق.
- المشي يمكنك من النوم جيداً
قد تكون رياضة المشي مفيدة جداً لأولئك الذين يتطلعون لتحسين طبيعة نومهم. فعلي الرغم من عدم وجود إجماع علمي على أن مزاولة نشاط بدني يسهم في زيادة وقت النوم، إلا أن دراسة، أجرتها جامعة برانديز، توصلت إلى أن المشي لأكثر من 4000 خطوة يسهم في تحسين طبيعة النوم بشكل ملحوظ، وأن تأثير ذلك يمتد حتى في الأيام التي لايتم فيها مزاولة هذه الرياضة.
- المشي يساعد على تعزيز مستوى اللياقة البدنية
يساعد المشي على تحقيق مستويات اللياقة البدنية التي تستهدفها، إلى جانب المساعدة في حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن أو تخفيضه. فإنه بحسب دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال المشي تعتمد على سرعة خطواتك. فإذا كنت مصابا أو تعاني من آلام المفاصل، أو لا تفضل ممارسة رياضة الجري، تذكر أن المشي يبقي خياراً رائعاً لممارسة الرياضة في أي وقت وفي أي مكان.
- المشي يطيل من عمر الإنسان
إضافة إلى دور المشي في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن، أظهرت الأبحاث أن رياضة المشي بشكل خاص، والتمارين الرياضية بشكل عام، يمكن أن تساهم في العيش لفترة أطول. فإنه بحسب Arthritis Foundation، فإن الأشخاص الذي يمارسون الرياضة في أعمار تترواح ما بين الخمسينات والستينات باتوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 35٪ مقارنة بنظرائهم الذين لا يمارسون رياضة المشي، وأنها ترتفع إلى 45٪ عند أولئك ممن لديهم حالات صحية سابقة.
- المشي يساعد على تعزيز الصحة والقدرات المعرفية
يمكن أن يسهم المشي لمسافات قصيرة يومياً في تعزيز الصحة والقدرات المعرفية، حيث استخدم باحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس اختبارات علم النفس العصبي، ومسح التصوير بالرنين المغناطيسي لتحليل آثار المشي على الصحة الذهنية، وقد وجدوا عند ممارسي رياضة المشي لأكثر من 4000 خطوة يومياً مستويات انتباه قوية وقدرات معرفية أسرع في معالجة المعلومات، وأداء الوظائف التنفيذية بشكل أكثر كفاءة.
- المشي يساعد على تقوية المناعة
في الوقت الذي يمثل فيه تناول الفواكه والخضروات الطازجة أمراً مفيداً لجهازنا المناعي، فإن المشي أيضاً يساعد على تأدية نفس المهام وتحقيق الفوائد ذاتها، وهو الأمر الذي أكدته كل من كلية الطب بجامعة هارفارد، والمجلة البريطانية للطب الرياضي ، حيث أن الأشخاص الذي يمشون 20 دقيقة على الأقل، لمدة 5 أيام، هم أقل عرضة للأمراض من أولئك الذين يمارسون التمارين لمرة واحدة في الأسبوع أو أقل من ذلك، وفي حال إصابتهم بالزكام فإنهم يتماثلون للشفاء بشكل أسرع.
إبدأ الآن رياضة المشي واكتشف أوقاتها الممتعة
وتذكر… أنه مع كل أسبوع؛ يمكنك زيادة عدد مرات المشي تدريجياً!
هل بدأت بممارسة رياضة المشي من أجل صحتك؟
يمكنك مشاركتنا اللحظات الرائعة التي تقضيها خلال ممارستك لرياضة المشي عبر الإنستغرام أو تويتر وذلك من خلال الهاشتاق التالي #مشي_الرياضة_للجميع
“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد