ترجمة: سارا حدادين
نحن نعلم جميعنا جيداً أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة، وقلة النوم يمكن أن تسبب القلق، الغضب، وتؤثر على قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات ووجميعها تعمل على إضعاف الإنتاجية، وكما يعلم كافة رجال الأعمال أن كثرة الانشغالات تؤثر في يعض الأحيان على عدم الحصول على قسط كافي من النوم، والأمر متروكٌ لك في كيفية القيام بأعمالك ونشاطاتك خلال النهار دون الحاجة إلى أخذ قشط كافي من الراحة.
افتح الستائر الخاصة بك
التعرض للضوء بعد الاستيقاظ من النوم أمر هام لإعطائك الطاقة وبدء يومك بنشاط، وكما يقول ستيف أورم الطبيب النفسي والمشارك في تأليف كتاب التوقف عن القلق والخلود للنوم ومكافحة الشعور بانعاس: “التعرض لأشعة الشمس يثبط هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النعاس”. ولمكافحة النعاس خذ فترات استراحة متكررة للحصول على الهواء الطلق، وأضاف أورما: “التعرض للضوء الطبيعي طوال اليوم يساعد على إبقائكم أكثر يقظة”.
قم بأخذ حمام بارد
يقول الدكتور مارك كوفاكس أخذ حمام بارد لمدة بين 30-60 ثانية يحفز الأدرينالين وتحصل على الطاقة اللازمة للمضي بيومك.
التنفس
التنفس عن طريق الأنف ببطء لمدة خمس ثواني، ثم الزفير عن طريق الفم لمدة ثانيتين، تكرار هذا التمرين خمس مرات يقول كوفاكس”هذا يعمل على خفض وزيادة معدل ضربات القلب”.
تجنب أخذ وجبة غذاء كبيرة
إذا حصلت على ساعات نوم قليلة، إن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن تساعد على الحفاظ على الطاقة الخاصة بك، ويقول كوفاكس: “عندما تحصل على ساعات نوم قليلة ومحدودة، تناول الوجبات الكبيرة ليست بالفكرة الصائبة، لأن تناول وجبة كبيرة يضع عبئاً على أجهزة الجسم الأمر الذي يسبب لك الشعور بالتعب بشكل أكبر”.
عزز طاقتك بالبروتين
في حين أن الأمر مغرياً أن تذهب لتناول الدونات مع القهوة في الكافتيريا إلا أن الدكتور جو ليكتن مؤلف كتاب كيف تستعيد الطاقة والتركيز والإنتاجية الخاصة بك يقول: “تناول وجبة تحتوي على 20-35 غرام من البروتين تساعدك على البقاء يقظين أكثر من وجبة عالية بالكربوهيدرات التي ستعطيك ارتفاع بالطاقة مؤقت ليليها انهيار، ولبن الزبادي أو قطعة لحم بحجم كف اليد هي خيارات صحية جيدة لوجبة خفيفة.
لا تشرب الكثير من القهوة
التردد على آلة القهوة لن تعطيك الطاقة اللازمة لإكمال مهام يومك، في حين قد تعتقد أنشرب الكافيين يساعدك بالشعور على التيقظ أكثر، إلا أنه قد يسبب الشعور بالعصبية الشديدة والقلق بدلاً من التركيز، ويقول الدكتورليكتين أن 50-100 مغ من الكافيين هي الجرعة اللازمة للحفاظ على يقظتك وتركيزك، واختيار فنجان من القهوة كل 4 ساعات خلال النهار والتوقف عند الساعة الرابعة عصراً كفيلة بأن توفر لك ساعات نوم قليلة.
اكتسب الطاقة من خلال قيلولة الكافيين
قد تفكر أن الكافيين اولقيلولة لا يتماشيان جنباً إلة جنب، ولكن يقول الخبراء، فنجان من القهوة قبل القيلولة يمكن أن يعزز قوة الدماغ، يوصي كوفاكس فنجان مزدوج من قهوة اسبرسو يضبط المنبه الخاص بك لمدة 25-30 دقيقة ويأخذ قيلولة، وبمجرد ما إن يستيقظ يبدأ الكافيين في العمل ويمكنك استكمال ما تبقى من يومك، بحسب قوله، والسبب فذلك أن الكافيين والقيلولة أمر فعال جداً، لأن الكافيين يستغرق حوال 45 دقيقة لاستيعابها، لذلك يأخذ قيلولة في حين الكافيين يأخذ فعاليته للسماح لك بالبقاء مستيقظاً عندما يأخذ الكافيين تأثيره في البقاء متيقظاً.
للاطلاع على المقال الأصلي: