• أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
مجلة رواد الأعمال
  • أغسطس 13th, 2022
  • English
  • من نحن
  • أتصل بنا
مجلة رواد الأعمال
  • أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
سلسلة التمارين الرياضية المنزلية من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع: الجزء الثالث
الرئيسية
رياضة
بروفايل - رياضة

سلسلة التمارين الرياضية المنزلية من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع: الجزء الثالث

سبتمبر 15th, 2020 Rabih Najem بروفايل - رياضة, رياضة 0 تعليقات

ممارسة الرياضة لبضع الدقائق يومياً ستمنحك مزيجاً متكاملاً من الصحة والنشاط والصفاء الذهني. وفي هذه السلسلة من الفيديوهات التعليمية، نشارككم بتمارين بسيطة يمكنكم تجربتها من المنزل. غطت النسخ الأولى من هذه السلسلة تمرين (Jumping Jacks)، وتمرين التمدد (Bird Dog)، وتمرين العضلات الثلاثية (Tricep Dip)، وتمارين (Plank) و(Mountain Climbers) لعضلات البطن، وأخرى (انقر هنا لمشاهدة الجزء الأول والجزء الثاني من السلسلة).

وللحصول على أفضل النتائج، ينصح العديد من خبراء الصحة واللياقة بإجراء التمارين الرياضية ضمن مجاميع ثلاثية، بمعنى القيام بكل تمرين ثلاث مرات في كل وقت بما مجموعه تسع مرات للتمرين الواحد.

ومن المهم دائماً أن تبدأ ببعض تمارين الإحماء والتمدد البسيطة قبل أن تبدأ، وربما تقوم ببعض الجري الخفيف في المكان لتكون مستعداً للحصول على نمط حياة صحي ومميز.

ما الذي يمكنه مساعدتك على الالتزام بالتمرين والحفاظ على لياقتك؟ ربما تفيدك بعض الموسيقى الحماسية، فإليك بعضاً من خياراتنا من الموسيقى التي تبقيك متحمساً أثناء التمرين!

تمرين (Dips):

ننصح المبتدئين بالبدء بثلاثة مرات. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته.

تمرين (Lunges):

ننصح المبتدئين بالبدء بخمسة مرات على كل جهة. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته.

تمارين البطن الجانبية (Side Planks):

ننصح المبتدئين بالبدء بثلاثة إلى خمسة مرات. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته.

تمرين الضغط (Push Ups):

ننصح المبتدئين بالبدء بخمسة مرات على كل جهة. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته.

وعند الانتهاء من التمرين، قم ببعض حركات التمدد لترخية العضلات. فتمارين الاسترخاء مهمة جداً لصحة الجسد ويجب أن تتضمنها جميع برامج التمارين الرياضية. كما ننصحك كذلك ببعض تمارين التأمل والشعور بالنتائج المذهلة على صحتك البدنية وصفاء ذهنك!


“حياة صحية” خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد

  • Tags
  • الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest
المقال التالي غرفة دبي تناقش الاعـتبارات العملية والقانونية للأعمال في ظل تحديات "كوفيد - 19"
المقال السابق مذكرة تفاهم بين الأكاديمية المالية وفنتك السعودية لدعم قطاع التقنية المالية

مقالات ذات صلة

كأس العالم يحلق بالاقتصاد القطري ويعزز مقومات التنمية المستدامة أخبار
يوليو 6th, 2022

كأس العالم يحلق بالاقتصاد القطري ويعزز مقومات التنمية المستدامة

"أرادَ" ترسي عقداً لتشييد أكبر مركز متكامل للياقة البدنيّة فى الشارقة بقيمة 75 مليون درهم أعمال
يونيو 24th, 2022

"أرادَ" ترسي عقداً لتشييد أكبر مركز متكامل للياقة البدنيّة فى الشارقة بقيمة 75 مليون درهم

الأمير خالد بن الوليد يترأس وفداً يمثّل المملكة العربية السعودية خلال المؤتمر الرياضي العالمي في سلوفينيا أعمال
يونيو 14th, 2022

الأمير خالد بن الوليد يترأس وفداً يمثّل المملكة العربية السعودية خلال المؤتمر الرياضي العالمي في سلوفينيا

شارك بتعليقك Cancel reply

اخر المقالات

أغسطس 12th 5:18 صباحًا
أعمال

السعودية: ارتفاع تراخيص الاستثمارات الأجنبية بنسبة 673% خلال 3 اشهر

أغسطس 12th 5:14 صباحًا
أعمال

محمد بن راشد يعتمد تعيين ذياب بن محمد بن زايد رئيسا لمركز الشباب العربي

أغسطس 12th 5:06 صباحًا
استراتيجيات

لماذا يحتاج جميع رواد الأعمال إلى استراتيجي وضع محتوى في أعمالهم

أغسطس 11th 9:02 مساءً
أخبار

  بيانات التضخم الأمريكية تؤكد أن الوضع ما يزال كارثيا في الاقتصاد الأمريكي

أغسطس 11th 8:50 مساءً
أخبار

هيئة كهرباء ومياه دبي تعلن عن إيرادات بقيمة 12.08مليار درهم وصافي أرباح بقيمة 3.30 مليار درهم في النصف الأول

أغسطس 11th 8:38 مساءً
أخبار

Bentley تطلق سيارتها الجديدة Bentley Mulliner Batur

أغسطس 11th 7:57 مساءً
أخبار

إعمار توقّع إتفاقية مع دبي القابضة للاستحواذ الكلّي على دبي كريك هاربور

شؤون ريادية

لماذا يحتاج جميع رواد الأعمال إلى استراتيجي وضع محتوى في أعمالهم

لماذا يحتاج جميع رواد الأعمال إلى استراتيجي وضع محتوى في أعمالهم

صندوق محمد بن راشد للابتكار يدعم منصة "بيزات" عبر برنامج خطة الضمانات

صندوق محمد بن راشد للابتكار يدعم منصة "بيزات" عبر برنامج خطة الضمانات

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

شركات ناشئة

صندوق التنمية السياحي السعودي يُطلق برنامج “عون السياحة” لتمكين المنشآت السياحية متناهية الصغر والصغيرة

صندوق التنمية السياحي السعودي يُطلق برنامج “عون السياحة” لتمكين المنشآت السياحية متناهية الصغر والصغيرة

أغسطس 7th, 2022
"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

"مستثمرون" لتأهيل الطلبة في مجال ريادة الأعمال

أغسطس 7th, 2022
الإمارات تنوي استثمار مليار دولار في الشركات الباكستانية عبر مختلف القطاعات الاقتصادية والاستثمارية

الإمارات تنوي استثمار مليار دولار في الشركات الباكستانية عبر مختلف القطاعات الاقتصادية والاستثمارية

أغسطس 7th, 2022
صندوق خليفة يقدم 30 مليون دولار لدعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة في كينيا

صندوق خليفة يقدم 30 مليون دولار لدعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة في كينيا

أغسطس 7th, 2022
الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

الشركات الناشئة إحدى ركائز مستقبل الإقتصاد في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا

أغسطس 6th, 2022

فعاليات وأنشطة

"بداية" يختتم مخيمه الصيفي لريادة الأعمال

"بداية" يختتم مخيمه الصيفي لريادة الأعمال

قمّة الشرق الأوسط للابتكار ونقل التكنولوجيا لتسريع وتيرة الابتكار ولتعزيز الإنتاجية تنطلق في أكتوبر

قمّة الشرق الأوسط للابتكار ونقل التكنولوجيا لتسريع وتيرة الابتكار ولتعزيز الإنتاجية تنطلق في أكتوبر

"أدنيك" تفتح باب التسجيل في معرضي "آيدكس" و"نافدكس" 2023

"أدنيك" تفتح باب التسجيل في معرضي "آيدكس" و"نافدكس" 2023

  • أخبار
  • أسواق
  • أعمال
  • تكنولوجيا
  • روّاد أعمال
  • شؤون ريادية
  • شركات ناشئة
  • قادة
  • لايف ستايل
  • أعلى

عن المجلة

مجلة “entrepreneuralarabiya” هي الإصدار العربي من مجلة “Entrepreneur” الإنجليزية، التي انطلقت للمرة الأولى في فبراير عام 2014، والتي أصبحت مصدر موثوق في منطقة الشرق الأوسط خاصةً بالنسبة لرجال الأعمال، والهيئات الحكومية، وعشّاق التكنولوجيا، وأصحاب الشركات الناشئة.

© مجلة رواد الأعمال 2022. جميع الحقوق محفوظة.

Capture