إعداد أشرف حماد – entrepreneuralarabiya.com
نم بذكاء، ولا تزيد ساعات نومك
GUEST WRITER
Entrepreneur while still 20
الحصول على أعلى جودة من النوم يؤثر بشكل كبير على الإنتاجية خلال اليوم التالي. كثير من الناس لا يحصلون على الثماني ساعات الكاملة من النوم الموصى بها كل ليلة لأنهم ينشغلون بشكل كبير في ملاحقة أعمالهم.
يمكنك الحصول على أفضل النتائج من خلال تطبيق النصائح أدناه.
Related: 18 Science-Backed Sleep Tips to Make You More Productive (Infographic)
استخدام تأكيدات قبل النوم
هذا سلاح سري لا يعرفه معظم الناس. تعلمت هذه النصيحة من هال إلرود في كتاب معجزة الصباح Hal Elrod in The Miracle Morning book. يمكنك استخدام قوة ارادتك لتساعد عقلك في الحصول على أفضل ساعات النوم، على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: “أنا سوف استيقظ في (الساعة التي ترغب بها)، وهذا سيكون مفتاحك لقضاء ساعات نوم أفضل للاستيقاظ والعمل بنشاط”. تحفيز قوة العقل الباطن للحصول على أقصى استفادة من الوقت المتاح للنوم هو وسيلة رائعة للاستيقاظ بحالة سعيدة ومثمرة.
اسلك الطريق الصحيح أو لا تفعل ذلك على الإطلاق
القيلولة في النهار ذات مفعول رائع لمساعدتك في التغلب على الشعور بالتعب. وحتى تكون منتجاً لبقية اليوم. والمشكلة هي أن معظم الناس يفعلون ذلك بالشكل الخطأ. أولا وقبل كل شيء، القيلولة يجب أن تكون لمدة أقل من 30 دقيقة. ثانيا، حاول أن تأخذ قيلولة، خاصة إذا كانت قصيرة، بين الساعة 1 و 3 بعد الظهر. بهذه الطريقة سوف تحصل على أفضل ساعات النوم.
إذا أخذته بعد الساعة الرابعة مساء، سوف يدخل جسمك في دورة طويلة، ولن تتمكن من الاستيقاظ. ستبدو أشبه بمخلوقات الزومبي. هذا هو السبب في قولنا “إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة، لا تفعل ذلك على الإطلاق”.
Related: Will You Actually Be More Productive If You Take a Nap Every Day?
ممارسة الرياضة حليف رائع
طريقة أخرى رائعة لتعيين نفسك للحصول على نوم أعلى جودة هو أن تقوم ببعض التمارين المكثفة قبل بضع ساعات من النوم. الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو حوالي الساعة السادسة مساء. عندما تشعر بالتعب، عقلك سوف يدخل بنوم عميق بسرعة، مما يتيح لك المزيد من الوقت في الدورة العميقة للنوم، ويتيح لك أعلى جودة النوم.
قمت بممارسة الرياضة لبضعة أشهر وحتى الآن، وأنا أقوم بذلك أساسا لتجنب الاكتئاب من خلال إفراز الإندورفين. ولكن الفائدة الجانبية هي أنني أحصل على نوعية نوم أفضل بكثير في الليل، أنا استيقظ وأنا أشعر بالإنتاجية. حتى أن لدي الفرصة – والطاقة – للعمل على الأعمال الجانبية لبضعة ساعات قبل الذهاب إلى العمل. work on my side business for a few hours before going to college
نم بمفردك عندما يمكنك ذلك
لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ في منتصف ساعات نومك، وخصوصا عندما تغط في الجزء العميق من دورة النوم. وقد أظهرت الدراسات Studies have shown أن الأشخاص الذين ينامون في نفس السرير مع شخص آخر يعانون من اضطرابات في النوم ويتعرضون للضرر بنسبة 50 في المئة. لماذا تعرض نفسك لذلك إذا كنت تستطيع النوم وحدك؟
حمام ساخن قبل النوم
هذا شيء تعلمته من أريانا هافينغتون Arianna Huffington. وتقول أن الحمام الساخن هو جزء مهم جدا من روتينها قبل النوم. اختبرت ذلك بنفسي، ولا أستطيع التوقف عن ذلك الآن. فقد ثبت علميا أنه يساعدك للوصول الى النوم بشكل أسرع. حمام ساخن بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو مفتاح مهم للحصول على نوم أفضل، أيضا.
استيقظ في اللحظة المناسبة
يتكون نومنا من دورات، وهي عادة ما تتكرر كل 90 دقيقة. استيقظ في وسطه، وسوف تشعر بالانزعاج لبقية اليوم. استيقظ في نهاية الدورة – قبل بدء دورة جديدة – وسوف تشعر بالانتعاش. كن دقيقاً حول زمن النوم بحيث تحصل على دورات كاملة. استخدام Sleepyti.me لمساعدتك على حساب ذلك عند النوم.
نصيحة كبيرة أخرى لتجنب الاستيقاظ في منتصف دورة نومك استخدم تطبيقات مثل Smart Sleep لتحليل نومك،
Related: Want a Jumpstart? Get 30 Minutes More Sleep, Says a New Study.
النوم مهم.
أنا متأكد من أنك تعرف الآن أن النوم مهم حقا. في حين أن هذه الاقتراحات سوف تساعدك على النوم لفترة أقل، ولكن لا يجب عليك الحد من نومك كثيرا.
للاطلاع على الرابط الأصلي للمقالة:
https://www.entrepreneur.com/article/293341