إعداد حيدرة رحمن – entrepreneuralarabiya.com
يوضح مدرب الشركات كريس ماجر كيف يمكن لتقنية التنفس الصحيحة أن تحسن روتينك اليومي
CONTRIBUTOR
Founder, Market Domination Media®
ليس هناك شيء سهل في كون المرء رائد أعمال entrepreneur. عندما تملك عملاً تجارياً، فإن كل الحمل الثقيل يكون على كتفيك. أنت مسئول You are responsible عن تحقيق النجاح، ليس لمجرد كسب المال، ولكن أيضاً من أجل الناس الذين يعملون معك.
العديد من مدربي وموجهي coaches and mentors روّاد الأعمال يساعدونهم على البقاء بالمستوى المطلوب ويساعدونهم على تخطي الأوقات الصعبة. وعلى مدى الأشهر القليلة الماضية، تمكنت من اكتشاف ماهية إمكانيات العمل مع مدرب، وبعد القليل من البحث ضمن شبكتنا الداخلية، تمكنت من التوصل إلى كريس ماجر Chris Majer، المؤسس والرئيس التنفيذي لمشروع هيومان بوتينشال بروجكت ومشروع درايفر سيت. The Drivers Seat.
تطورت حياة ماجر المهنية من أول بداياته من لاعب رجبي. وفي عام 1981، بدأ العمل بشكل خاص مع الرياضيين لإعادة إنتاج عنصر الفوز الثابت، وهذا ما لفت انتباه الجيش. ثم قضى ماجر وشركته ما يقرب من ثلاث سنوات في العمل مع الجيش وتصميم طرق جديدة لتدريب الجنود. في السنوات التالية، بدأ ماجر العمل مع عملاء من الشركات، لكي يتمكن من النمو وفريقه ليصلوا إلى خبرة عالية على الصعيد العالمي. في ذروته، كان ماجر المهندس الرئيسي في مشاريع العملاء بشركات مثل AT&T، وشركة كارجيل، ومايكروسوفت، وإنتل، و EDS، وكابيتل ون، أمجين واليانز لايف في أمريكا الشمالية.
Related: Why Would a Successful Entrepreneur Hire a Coach?
أنا أعتقد جازماً أن ما يسعى اليه الجميع هو الحافة العقيلة الحادة، من روّاد الأعمال إلى الرياضيين. الجميع يريد تحسين وضعه أو أدائه والمضي قدماً. هذا هو بالضبط ما قادني إلى الاتصال بماجر، أردت هذه الحافة.
في حديثي مع ماجر، أوضح لي أن الأمر لا يتطلب إلا بعض الوقت والالتزام بتطوير مجموعة قوية من ممارسات اللياقة الذهنية. سألته أن يعطيني بعض الطرق البسيطة لشحذ ذهني على التركيز وأعطاني النصائح الثلاث التالية.
- تنفس بشكل صحيح
عندما تجد أنك أصبحت في حالة إرهاق وبحاجة إلى تهدئة، التنفس الصحيح يكون أسهل وأسرع طريقة للقيام بذلك. الإجهاد يشد جسمك ويوتره وتنفسك يتأثر بشكل سلبي من ذلك.
“لعكس هذا”، يوضح ماجر، ” خذ ثلاثة أنفاس عميقة. خذ الهواء من أنفك وأخرجه من فمك. اجعل كل نفس تأخذه أعمق وأبطأ من السابق. وأنت تقوم بذلك، إرخي جبهتك، وفكك ولسانك. معظم الناس لديهم عادة في إبقاء لسانهم في سقف فمهم طوال اليوم. إرخي لسانك أيضاً. وأنت تخرج الهواء، قم بإرخاء عضلات صدرك، واثني ركبتيك قليلاً وحرك أصابع قدميك. هذه وسيلة رائعة وبسيطة وفعالة لتهدئة نفسك في أي حالة”.
- اضبط عقلك للتركيز على شيء واحد في وقت واحد
العقل البشري لا يحب الانضباط. هذا هو السبب في أهمية تطوير القدرة على التركيز. لوضع الاهتمام الخاص على محادثة واحدة أو على نشاط واحد في وقت واحد. نحن نرغب في خداع أنفسنا في تصديق أهمية تعدد المهام، ولكن العقل لا يمكنه سوى القيام بشيء واحد في كل مرة.
Related: 18 Unusual Habits That Boost Your Energy More Than Coffee
أنا واحد من الأشخاص الذين يؤمنون بتعددية المهام، وهذا ضعف شائع جداً، وفقاً لماجر. هو يعتقد أنه ينبغي عليك أن تقول لنفسك باستمرار أن عليك التركيز، ويوضح، “إبدأ بتمرين التنفس الذي ذكرناه سابقاً، ثم ركز كامل طاقتك على ما تحتاج التركيز عليه، الشخص الذي يجلس أمامك، أو الأوراق التي قمت بفردها أمام شاشة الكمبيوتر، البريد الإلكتروني وغيرها. الآن حافظ على ذلك وابق متيقظاً، وإذا وجدت ذهنك يسرح بعيداً عن العمل، أعد نفسك بسرعة إلى العمل بكلمة مهمة واحدة تفعّل نشاطك مرة أخرى وهي كلمة ركّز”.
- تحكم بالنقد الداخلي الخاص بك
كل شخص لديه صوت في ذهنه. سواء استمتعت إلى هذا الصوت أو لا فإن ذلك متروك لك، . ولكن سيكون هنالك دائماً حالات ستقوم بها بنقد قدراتك.
يجب أن يكون لديك ثقة كاملة بنفسك. لحظة الشك الذاتي تتغلغل في أعماق عقلك، وتزيد من احتمالات الفشل. يجب أن تكون لديك سيطرة كاملة على نقدك الداخلي وأسكاته متى توجب عليك ذلك.
Related: Leadership Playbook: 3 Ways to Coach, Not Criticize, Employees
“فكر في كل الحالات مركّزاً فقط في أفضل نتيجة ممكنة”، يقول ماجر “، بقاءك مركزاً كلياً على نتيجة محددة. يدرب عقلك على طرد كل الأفكار السلبية التي يطرحها نقدك الداخلي ويضعها في داخل عقلك.”
التنفس والتركيز والسيطرة على الناقد الداخلي الخاص بك. هذه التقنيات الثلاثة تبدو بسيطة، ولكن تعلم السيطرة عليها وشاهد كيف يمكنها أن تساعدك في تحسين إنتاجيتك اليومية.
للاطلاع على الرابط الأصلي للمقالة:
https://www.entrepreneur.com/article/289019