• أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
مجلة رواد الأعمال
  • مايو 18th, 2022
  • English
  • من نحن
  • أتصل بنا
مجلة رواد الأعمال
  • أخبار
  • لايف ستايل
    • سيارات
    • طيران خاص
    • مجوهرات
    • يخوت
  • قادة
    • قادة أعمال
    • قادة تقنية
    • قادة لايف ستايل
    • قادة مجتمع
    • بروفايل – قادة
  • أعمال
    • بروفايل – أعمال
    • بنوك وتمويل
    • ريادة
    • صناعة
    • طاقة
    • مشاريع
  • روّاد أعمال
  • أسواق
    • شركات
    • تمويل
    • مشاريع
    • اتجاهات
  • شركات ناشئة
    • حاضنات أعمال
    • رواد شباب
    • شركات الشباب
    • تدريب
  • شؤون ريادية
    • قيادة
    • مهارات
    • إدارة
    • تحفيز
    • تخطيط
عليك أن تغير ثلاثة عادات قبل النوم
صورة تعبيرية
الرئيسية
شؤون ريادية
تخطيط

عليك أن تغير ثلاثة عادات قبل النوم

مايو 5th, 2016 admin إدارة, استراتيجيات, تحفيز, تخطيط, سياسات, شؤون ريادية, مهارات 0 تعليقات

ترجمة: سارا حدادين

جين بورتر

كرجل أعمال أنت تركز على طرق نمو أعمال، ويأخذك الوقت لتبتعد عن روتين معين للنوم والذي يصبح آخر شيء يخطر في بالك، ولكن هنالك بعض النصائح التي لا يمكن ببساطة تجاهلها لأن ثمنها يكون الإنتاجية التي تعمل بها، وأن تحرم نفسك من ساعات نوم كافية سيؤثر الأمر على عملك وصحتك.

وإليك ثلاث عادات سيئة ستحتاج لتغييرها، إذا رغبت بتحسين نوعية نومك:

العادة رقم 1: السهر طوال الأسبوع والنوم لمدة طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع

قد سمعت مسبقاً أن الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت للمساعدة في تحسين نمط نومك، والكثير من رجال الأعمال يتجاهلون هذه النصيحة لإنشغالهم في استثمار طاقتهم في منتصف الليل، وباعتقادهم أنهم يستطيعون تعويضها في وقت لاحق، فكر مرة أخرى، لأن الخبراء يقولون أنه من المهم الحفاظ على عدد ساعات كافية من النوم وإبقائها ضمن جدول أعمال، والاستمرار في نفس الروتين اليومي.

لماذا هذا الأمر هام جداً؟ أجسامنا حساسة جداً في التكييف، ويقول دانيال تايلور، أستاذ مشارك في علم النفس في جامعة نورث تكساس في دنتون، عندما تذهب للفراش والاستيقاظ في ساعات مختلفة بشكل متكرر زكبير، هذا الأمر يقلق الساعة البيولوجية للدورتك الخاصة على مدار 24 ساعة وربطها بالنشاط الدماغي، وإنتاج الهرمون وتجديد الخلايا.

وأضاف أيضاً: “أنه مثل اللذي يعيش بداية الأسبوع ويقفز لعطلة نهاية الأسبوع ثم العودة من جديد للبدايةومعاودة القفز لعطلة نهاية الأسبوع” ويقول تايلور: “إذا كنت تفعل ذلك في نهاية كل أسبوع، ستواجه العديد من المشاكل”.

العادة رقم 2: التحقق من رسائل البريد الإلكتروني في السرير

ينبغي أن تستخدم سريرك للراحة والنوم، هذا كل شيء، يقول وليام كولر، المدير الطبي لمعهد فلوريدا للنوم في سبرينغ هيل بولاية فلوريدا: “الدماغ يحب الروتين” وبحسب قوله، “عندما ترى العين السرير يجب أن يترافق الأمر مع النوم وليس النشاط”.

وإذا لم تتمكن من الحصول على النوم خلال أكثر من 15-20 دقيقة، يقترح كولر أن تغادر السرير، الاستلقاء بالسرير والتفكير بالعمل لن يساعدك على النوم، وفي الواقع، إن عقلك يتكيف أن يبقى مستيقظاً في السرير بدلاً من النوم، وبدلاً من ذلك قم بالكتابة أو قراء كتاب، لكن لا تستلقي لحين أن تصبح جاهزاً للنوم.

العادة رقم 3: عدم الاسترخاء قبل النوم

لا يمكنك أن تتوقع أن تغفو بسرعة عند الخلود للنوم بعد يوم عمل، قم بأخذ على الأقل ساعة كل ليلة للفصل بين وقت العمل ووقت النوم، الأمر الذي سيساعدك على النوم بشكل سليم أكثر، ويقول تايلور: “يمكن أخذ حمام ساخن ما قبل النوم”.

وفي الواقع، إن الحصول على زيادة طفيفة في حرارة الجسم قبل الذهاب للنوم بساعة تساهم في الحصول على نوم جيد خلال الليل، وكما يقول مايكل برليس، أستاذ مشارك في علم النفس ومدير برنامج الطب السلوكي للنوم في جامعة بنسلفانيا، وجدت دراسة أجريت عام 2008 من قبل الباحثين من معهد هولندا لعلم الأعصاب أن زيادة طفيفة في درجة حرارة الجلد قبل النوم يساعد الأشخاص على الدخول لأعمق مراحل النوم، وبالطبع يجب عليك أيضاً اتباع النصيحة الدائمة في إبقاء غرفتك باردة أيضاً لأن درجة حرارة الجسم تنخفض عندما تغفو.

للاطلاع على المقال الأصلي:

https://www.entrepreneur.com/article/225741

  • Tags
  • إدارة
  • تحفيز
  • تخطيط
  • ريادة
  • قيادة
  • مهارات
Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest
المقال التالي مركز ماكلارين للعمليات الخاصة يعرض سيارة ماكلارين إف 1 للبيع
المقال السابق كيف تحصل على تمويل الشركات ذات المسؤولية الاجتماعية؟

مقالات ذات صلة

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط أبحاث
مايو 18th, 2022

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

خمسة توجهات رئيسية تُشكِّل مستقبل صناعة الضيافة أعمال
مايو 16th, 2022

خمسة توجهات رئيسية تُشكِّل مستقبل صناعة الضيافة

محمد بن زايد.. حقبة جديدة لإنجاز الخمسين الاقتصادية ورؤية المئوية القادمة أخبار
مايو 14th, 2022

محمد بن زايد.. حقبة جديدة لإنجاز الخمسين الاقتصادية ورؤية المئوية القادمة

شارك بتعليقك Cancel reply

اخر المقالات

مايو 18th 7:45 صباحًا
أخبار

منتجع ذا دولدر غراند، تقاليد عريقة للضيافة الفاخرة

مايو 18th 7:17 صباحًا
أخبار

“أفيردا” تدخل في شراكة مع “نخيل” لتعزيز المعايير الصديقة للبيئة “

مايو 18th 3:52 صباحًا
استراتيجيات

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

مايو 17th 11:04 مساءً
أخبار

منظومة الاتصالات السعودية تتفق مع شركات أمريكية لتطوير المهارات الرقمية الوطنية وتعزيز الابتكار وريادة الأعمال

مايو 17th 9:24 مساءً
أخبار

الأمم المتحدة تُبرم صفقة مع روسيا للسماح بخروج صادرات الغذاء الأوكرانية

مايو 17th 9:44 صباحًا
أخبار

فنادق ماينور تعلن عن توقيع اتفاقية مع هيئة تطوير بوابة الدرعية لإنشاء فندق أنانتارا-  الدرعية 

مايو 17th 9:37 صباحًا
أخبار

نورثلادر تغلق جولة استثمارية بقيمة 10 ملايين دولار من خلال سندات قابلة للتحويل بقيادة الهلال للمشاريع الناشئة

شؤون ريادية

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

خمسة توجهات رئيسية تُشكِّل مستقبل صناعة الضيافة

خمسة توجهات رئيسية تُشكِّل مستقبل صناعة الضيافة

كيفية إدارة مخاطر الأعمال عند بناء علامة تجارية راقية

كيفية إدارة مخاطر الأعمال عند بناء علامة تجارية راقية

شركات ناشئة

نورثلادر تغلق جولة استثمارية بقيمة 10 ملايين دولار من خلال سندات قابلة للتحويل بقيادة الهلال للمشاريع الناشئة

نورثلادر تغلق جولة استثمارية بقيمة 10 ملايين دولار من خلال سندات قابلة للتحويل بقيادة الهلال للمشاريع الناشئة

مايو 17th, 2022
كيفية إدارة مخاطر الأعمال عند بناء علامة تجارية راقية

كيفية إدارة مخاطر الأعمال عند بناء علامة تجارية راقية

مايو 13th, 2022
HUB71 تضم 16 شركة ناشئة جديدة إلى منظومتها التكنولوجية الديناميكية في أبوظبي

HUB71 تضم 16 شركة ناشئة جديدة إلى منظومتها التكنولوجية الديناميكية في أبوظبي

مايو 12th, 2022
“تجارة”، الشركة الناشئة للتجارة الإلكترونية للبيع للتجار والجمله تجمع تمويل ثاني من قبل مستثمرين Alexandria Angels Network.

“تجارة”، الشركة الناشئة للتجارة الإلكترونية للبيع للتجار والجمله تجمع تمويل ثاني من قبل مستثمرين Alexandria Angels Network.

مايو 12th, 2022
"Paymob" تحصد جولة تمويل من الفئة "B" بقيمة 50 مليون دولار من مستثمرين عالميين

"Paymob" تحصد جولة تمويل من الفئة "B" بقيمة 50 مليون دولار من مستثمرين عالميين

مايو 10th, 2022

فعاليات وأنشطة

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

جذب العالم إلى المملكة العربية السعودية: تقرير ريادي جديد أعدته مجلة Entrepreneur الشرق الأوسط

دائرة الاقتصاد والسياحة بدبي تستعرض مقومات دبي السياحية بمعرض سوق السفر العربي 2022

دائرة الاقتصاد والسياحة بدبي تستعرض مقومات دبي السياحية بمعرض سوق السفر العربي 2022

16 عضواً في صندوق محمد بن راشد للابتكار يعرضون حلولهم المبتكرة في "يوم المستثمرين"

16 عضواً في صندوق محمد بن راشد للابتكار يعرضون حلولهم المبتكرة في "يوم المستثمرين"

  • أخبار
  • أسواق
  • أعمال
  • تكنولوجيا
  • روّاد أعمال
  • شؤون ريادية
  • شركات ناشئة
  • قادة
  • لايف ستايل
  • أعلى

عن المجلة

مجلة “entrepreneuralarabiya” هي الإصدار العربي من مجلة “Entrepreneur” الإنجليزية، التي انطلقت للمرة الأولى في فبراير عام 2014، والتي أصبحت مصدر موثوق في منطقة الشرق الأوسط خاصةً بالنسبة لرجال الأعمال، والهيئات الحكومية، وعشّاق التكنولوجيا، وأصحاب الشركات الناشئة.

© مجلة رواد الأعمال 2020. جميع الحقوق محفوظة.

Capture