ترجمة: سارا حدادين
لاتنقل على متن طائرة والسفر لإنجاز المهام أصبح بلا شك هو القاعدة الأساسية، ولأن السفر والتنقل أصبح أكثر سهولة، هنالك بالتأكيد حصيلة تدقع عندما يتعلق الأمر بأن تمتلك صحة جيدة، وللبقاء في القمة الخاصة بك، هنالك أربع نصائح صحية سهلة لتنقل من محطة لمحطة في عملك:
- الشرب
المعنى الحرفي لكلمة بسرعة جسمك يتطلب أن يكون بالشكل المثالي لمحاربة الضربات المرتبطة بالتوتر، الطيران يسبب الجفاف والحل في الاحتفاظ بالماء، عندما لا تريد أن تشعر بالثقل والتعب وأنت عائد للعودة من إبرام صفقة عمل وبذل جهود كبيرة في الخارج، الهدف هو لترين من الماء وخفض المشروبات المعتادة: القهوة، الشاي، المشروبات الكحولية.
- ما بين البينين
كا لا تريد مواجهته هو أن تشعر بالجوع وتحصل على أول شيء قد تواجهه، سواء على متن الطائرة أو في المطار أو المطعم، للحفاظ على شهيتك في الاختيار، دائما احتفظ بوجبات صحية خفيفة في متناول يدك، عندما تقوم بجدولة وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية وتحتوي على الدسم والسكر منخفضين شريط البروتين يعمل على تجديد الاحتياجات الأساسية، وفي الوقت نفسه تعزيز الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة.
- الخطة المقبلة
معظم شركات الطيران تعطيك الخيار لإعادة اختيار وجباتك على متن الطائرة، وفي مثل هذه الحالات إن اختيار وجبة منخفضة السعرات الحرارية يكون مثالياً، وإذا كنت متوجهاً للمطعم هذه الخطة ستساعدك على التمسك بخيارات صحيحة.
وعليك أن تعرف أنك بحاجة للخضراوات يومياً، أطلب السلطة والصلصة جانباً ثم الأخذ بعين الاعتبار البروتين الذي تحتاجه والهدف هو التمسك بذلك، وبعد الأخذ بعين الاعتبار الوجبة الخاصة بك ومن ثم النظر للقائمة الأمر الذي يساعدك في محاربة إغراء طائش.
- إفراغ الثلاجة
هناك دائماً ثلاجة صغيرة يمكنك تخزين المأكولات الخفيفة، أطلب من الفندق تفريغ الثلاجة وتعبئتها بالطعام الخاص بك والذي اخترتتها، والخطة المفضلة لي هي المغذيات التي تحتوي على اللبن لأنه تكبح الشغف وتبقيك مستمراً في عملك لوقت أطول، وتشمل الوجبات الخفيفة والسهلة الحبوب الغنية بالألياف مع حليب خالي أو قليل الدسم، والمكسرات الغير مملحة، وتجعل هذه الخيارات الصحية أن تكون أو ما يتبادر للذهن عندما تتباطء طاقتك.
سواء كنت تتنقل بغرض العمل أو المتعة، السفر أمر مرهق، يحتاج جسمك لعناصر غذائية مناسبة لكسب المعركة والاحتفاظ بالطاقة، ولإتقان الطيران الدائم، اشحن نفسك من خلال الحفاظ على مستويات طاقة خاصة بك عن طريق إبقاء جسمك رطباً، وجبات غنية وخفيفة، النوم المريح.
للإطلاع على المقال الأصلي: