ترجمة: سارا حدادين
من المهم أن تشعر بالراحة في مكتبك من أجل زيادة كفائتك وحماية صحتك، وهنالك العديد من الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لخلق أفضل بيئة عمل لنفسك، يمكنك أن تبيدأ من خلال تنفيذ النصائح التي سيتم سردها في الأدنى لتحسين بيئة العمل الخاصة بك والاعتناء بنفسك والتقليل من إصابات العمل.
- اختر أفضل الكراسي وقم بوضعه بالشكل الصحيح
ربما تقضي معظم الوقت وأنت جالس على الكرسي في مكتبك، لذلك قم باختيار الكرسي والذي يدعم عامودك الفقري بشكل مريح، وتأكد من أن كرسيك قابل للتعديل وفقاً لطولك حتى تتمكن من وضع قدميك على الأرض، يمكنك أيضاً استخدام وسادة لدعم ظهرك، إذا لم تكن سعيداً مع مكتبك الحالي، أطلب من مديرك إذ كان هناك إمكانية لاستبداله بآخر أفضل، لا تنسى أن هذا الأمر سيقلل من آلام الظهر مما يؤدي إلى تحسين إنتاجيتك في العمل، وإذا لم تجد هنالك استجابة لمطلبك قم بتغيير كرسيك بنفسك.
- وضع جهاز العرض أمامك بشكل مناسب
يجب أن يكون جهازك الحاسوب على مستوى عيناك مباشرةً، وحاول رفع مستوى الجهاز عن طريق مساند خاصة للجهاز أو وضع بعض الكتب تحته، وإذا كان جهازك بمستوى متدني من العين إنه ستضطر لأن تحني رقبتك وأكتافك، الأمر الذي من الممكن أن يؤدي إلى آلام في الرقبة وأسفل الظهر مستقبلاً، ومن ناحية أخرى، إذا كان جهازك الكمبيوتر مرتفع عن مستوى نظرك ستحتاج لأن تضع مزيداً من الضغط على رقبتك.
- ضبط الضوء
يحتاج مكتبك لنافذة تدخل من خلالها أشعة الشمس، وإذا لم تتمكن من توفير إضاءة طبيعية عليك استخدام إضاءة تتميز بالليونة أفضل من الإضاءة الساطعة جداً والقوية، ويجب وضع المصباح في سقف المكتب، وبالإضافة لذلك، يمكنك استخدام مصباح المكتب في الأيام التي تكون إضاءتها قاتمة أكثر.
- التقليل من جهد العين من خلال أخذ فواصل
إذا كنت تعمل على الكمبيوتر أكثر من 3-4 ساعات في اليوم، عليك أن تكون حذراً حول حماية عينيك، حاول أن ترمش في كثير من الأوقات وانظر بعيداً عن الشاشة كل نصف ساعة، وإذا كان ذلك ممكناً، قم بالوقوف بعيداً عن الجهاز وخذ قسطاً من الراحة مع فنجان من القهوة، والتحدث مع زميل لك في العمل وتخفيف من وضعية جسدك، وإذا كنت مشغولاً جداً على الأقل انتقل إلى مكان آخر عن ما لا يقل عن 20 ثانية.
للاطلاع على المقال الأصلي: